如何正确坐马桶 坐厕怎么坐才是正确

坐厕怎么坐才是正确

1.选择正确的姿势

正确的姿势是坐着的，而不是蹲着的。坐厕应该用脚踩在地上的方式坐下，双手放在膝盖上，背部要挺直。这样的姿势可使大肠更轻松地排通。

2.坐下时不要弯腰

在将臀部放到马桶座圈上之前，一定要将膝盖分开，跨距与肩同宽。大多数人的传统习惯是在将臀部放在马桶座圈上之前，要先弯腰。虽然这个过程看起来很自然，但是这样做导致了腰部和骶部间的距离变小，阻碍了大肠的出口。

3.大腿放松

大肠从肚子顶端开始蜿蜒向下，然后顺便曲到了凹陷的盆骨。如果你的大腿肌肉绷紧，特别是下肢内收肌肉太紧，将挤压到肠道中，引起疼痛或不适。因此，在上完厕所之前，必须保持放松，不要强迫大腿肌肉，甚至是呼吸也是很重要的。

4.移动身体以使排便流畅

如果在排便时坐得不够直，那么就容易影响排便的顺畅，甚至在排便途中出现便秘、排便困难等症状。所以在排便时，应该尽量移动身体，找到适合自己的姿势，使排便更加流畅。

5.不宜过久

在排便时不宜过久，要适可而止，力度不宜过大，以免伤害肛门和直肠。在排便完成后，应该用纸巾轻轻抹干肛门，切不可用力揉搓，否则就会引起肛门瘙痒等不适。

6.注意饮食习惯

正确的坐厕姿势仅仅是保持大肠健康的其中一个环节，饮食、生活习惯也是很重要的方面。应该选择易于消化的食物，以避免便秘，而且每天喝足够的水、茶、果汁等能帮助促进排便和保持身体健康。

7.经常运动

适当的运动可以改善你的排便习惯，保持身体健康。视觉上，每天至少要运动30分钟，这样能够扩张移动肌群的范围好迅，提高肠蠕动的效率散念，使排便运动更有效率。

8.及时就诊

无论是便秘还是其他排便问题，都不能忽视。年轻的人一般都自得其乐忽视便友掘此意，这样一来，就会导致排便不正常。如果发现有排便不畅、疼痛等症状，不要等待，及时就诊。

马桶怎么坐正确姿势 马桶坐的正确姿势

1、在家的马桶旁放一个小凳子，上厕所时将脚垫高8-10厘米，使身体与脚呈35度夹角，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便，尤码枣其适用于便秘和痔疮患者。

2、排便时，可以采用腹式呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，再突然收毁薯缩腹部，吸迟余拆气。既能促进排便，又可预防意外。

3、排便前，在肚脐周围顺时针画圈，进行按摩，能够刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，稍用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

4、排便时，挺直脊背和腰椎，上半身适当前倾。排便不畅时，可轻拍骶尾骨（位于人体脊柱末端，两块臀大肌中间），通过震荡刺激肠道，促进排便。

5、用双手托住下巴，手肘抵在膝盖上，然后微微用力向上托下巴，可刺激大肠神经，促进大肠蠕动，加速排便。

马桶的正确坐姿是什么？

马桶的正确坐姿是正面朝向马桶，坐在马桶的前沿，双脚踩地，上半身稍微向前倾斜旁袭行，使肛门和直肠处于最佳排便位置。同时，应尽量放松肛门及呼吸，不要用力过度，避免排便不畅禅册或造成不适。如果长时间排便不畅，可以适当调整坐姿或进行轻微的腹运哗式呼吸等方法帮助排便。