上下楼梯的三个注意事项 进行爬楼梯运动时应该注意哪些事项？

进行爬楼梯运动时应该注意哪些事项？

爬楼梯是我们在日常生活中比较常做的一件事情，我们隐型唯上学，回家，上下班都需要爬楼梯的，也有一些人为了减肥去做爬楼梯这项运动，我们还听说过有些城市举办过爬楼梯比赛。我们知道如果爬楼梯的方式不对，会给我们的身体带来很多影响的。那么进行爬楼梯运动时有哪些注意事项呢？

第一，爬楼梯前选择合适的地方。爬楼梯应选择合适的阶梯高度，一般来说，14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬，平时运动不妨留意一下哦。

第二，爬楼梯运动之前需要热身。爬租禅楼梯需要关节和肌肉之间密切合作。如果不做任何准备就上高楼，不小心就会受伤。所以，在爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

第三，爬楼梯过程中应该循序渐进，不可操之过急。锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后，这个时间一般是至少以2～3个月左右为宜，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关灶培节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

第四，爬楼梯运动之后不要离开停下休息。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直，能够很好地减轻爬楼梯带来的副作用。

第五，要持之以恒才能达到理想效果。任何运动的效果都不是立竿见影的，爬楼梯运动需要长期坚持，不同的人可以在不同的时间看到效果。但是要注意自己在运动的时候有没有不舒服的情况，一旦有异常应立即停止休息。

爬楼梯的注意事项 爬楼梯要注意什么

1、爬楼梯锻炼前一定要活动好踝和膝关节，避免扭伤。

2、运动时间不宜选在饭后或睡前，因饭后本来就容易产生生理性脑供血不足，再做爬楼梯运动，既影响肠胃的消化功能，又可加重脑供血不足，出现头晕、眼花等症状，甚至晕倒、跌伤。而临睡前运动会使大脑兴奋，影响入睡。御盯仿最佳运动时间应选择在早饭前、上午9～10点、下午4～5点钟为宜。

3、上楼梯时要注意保持上体微前倾，腰部挺直，最好踮起脚，这样能使小腿肌肉得到较充分的锻炼；下楼梯时速度可适当加则档快些，动作轻松而有节奏，这不但能锻炼人对空间距离的准确性、动作的协调性，而且在不知不觉中使神经系统对动作的控制能力得到提高。

4、不同年龄、不同体质状况的人在上下楼梯时务必在速度和用力程度上自行调节，因人而异镇纤，以锻炼后感觉舒适，无异常疲劳感为宜。

爬楼梯的注意事项

（1）跑楼梯运动时膝关节部位承受负腔肆荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
（2）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟伍嫌轿以内。
（4）初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离者槐护栏进行运动。