肩周炎爬墙锻炼的正确视频 肩周炎怎么锻炼视频教程

肩周炎怎么锻炼视频教程

肩周炎也被称为“冻结肩”、“五十肩”，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症。主要表现为肩部逐渐产生疼痛、肩关节活动受限。积极有效的锻炼能够防止肩关节周围肌肉进一步粘连，减少患者的疼痛感。

动作示范：

方法一 爬墙法

首先，将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上，做爬行的动作。当肩膀感到疼痛时，保持不动，坚持5-6秒。休息放松后，再重复一次。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些，坚持5-6秒，每凯亩宏天做10-20次。

方法二 牵拉法

首先站直，让手臂自然放松，将前臂向前抬起与上臂呈90°，上臂垂直紧贴在上半身。家属一只手托住其肘部，另一只手握住其同侧手腕，辅助患者做开合动作。注意动作轻柔、幅度到位。如果疼痛加重，需要停下来休息。

方法三 画圈法

首先找一个辅助物，盯册患者弯下上身，用健侧手臂扶住辅助物。然耐氏后患侧手臂以肩膀为圆心，做画圈运动，在患者自身能够承受范围内，强度由小到大。

特别提示：

1、在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病。在自我保健时，有必要去医院进行相应的检查，排除上述疾病；

2、锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛；

3、被动运动时，切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤；

4、建议每日坚持锻炼，持之以恒，才能取得良好效果。

肩周炎爬墙法图解

肩周炎爬墙法图解如下：

爬墙动作对于肩周炎是有比较好的效果的，进行正规的系统的爬墙动作训练，能够有效的改善关节的功能障碍，能够有效的扩大肩关节的活动范围，对于减轻肩周炎导致的疼痛以及关节僵硬具有比较好的效果，在爬墙训练的时候一定要循序渐进，避免过度，否则有可能会导致肩关节不同程度的损伤。

肩周炎这种疾病在临哗源床当中是非常常见的，常常是由于不良的生活习惯以及工作姿势引起的，肩关节受到外伤没有得到正确及时的治疗，也有可能会导致肩周炎的出现。对于这种疾病的治疗，除了使用爬墙动作来改善肩关节的功能乱坦态之外，还可以使用一些活血化瘀的中药进行关节热敷烫洗，使用非甾体类的消炎镇痛药物对症治疗，避免局部受到长时间的压迫。

更年期肩周炎康复训练：

既然说到锻炼的话，我认为最简单实用，患者可以坚持，这是最主要的，但是爬墙，它这里面有很大的就是一个技术，也不说简单的就是爬墙俩字，很多人肩周炎的话，一个单纯肩周炎，像我说的五十肩的这种，更年期女性的这种肩周炎的话，可能她说我爬了半年了，一点效果没有，但是她可能就是，没有掌握这种方法，这个时候一定要给它的压力。

要给肩关节信袜一个压力，在这种压力下，肌肉还有关节囊，它才会逐渐地延长和放松，你的范围才能逐渐打开，我每天要爬到一定的高度以后，我不动了，放着，我认为是没有什么效果的，肯定是要疼的，所以说我认为这个，最好还是到医院，通过医生的理疗、药物，甚至说我们阻滞针刀，这些干预一下，解除一下疼痛，然后才可能。

你再进行一个康复锻炼，甚至说要是条件比较好的话，可以到我们那，有专业的康复治疗师，给你进行这种康复指导，甚至是在他的治疗下按摩啥的，可能会明显缩短病程。

肩周炎的锻炼方法 治疗肩周炎的5个妙招

肩周炎的锻炼方法，肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。那么肩周炎怎样锻炼有治疗毕清效果呢？下面我们一起来看看吧！

肩周炎的锻炼方法1、弯腰转肩

患者弯腰垂臂，甩动患臂手尘前，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

肩周炎的锻炼方法2、后伸下蹲

患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

肩周炎的锻炼方法3、手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

肩周炎的锻炼方法4、耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天兄游2次，每次50～100下。

肩周炎的锻炼方法5、摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

治疗肩周炎最重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。