为什么学霸睡4个小时也不困 为什么学霸睡4个小时也不困

为什么学霸睡4个小时也不困

“学霸的作息都是什么样的，为什么都不会困呢？”，为此，我特意采访了身边的几个学亩含霸，想为大家探探路，解解惑，看看能否打通你学习上的任督二脉，助你学习所向披靡。以下是我为大家总结的几个学霸的精力与时间管理方法与秘诀，前方高能，干货要来喽！

1、学习迅基笑从来就不应该和“苦与累”扯上什么关系

其实学习不苦，不学习的人才会更苦，学习的痛苦是暂时的，而不学习的痛苦是终生的。学霸们之所以觉得学习不苦不累，原因就在于他们在学习的过程中，慢慢探索出了一条适合自己节奏的路，并且在这条路上越走越顺，收获远大于失去，于是就喜欢上这样的前行方式，形成了良性循环。

现在不少学生都吃不了苦，碰到一点挫折，一点困难就要放弃。你问他为什么不能坚持一下，吃点苦，他便振振有词地回答你，学习太苦了，努力也是这样过，不努力也是这样过，为什么不让自己当下过得舒服一点呢？

可是人生有些苦注定要吃，年少时贪图安逸，不想努力，少了精神的滋养，少了技能的支撑，明天就要忍受空虚与“贫穷”。所以学习其实是一个博弈的过程，我们都应该用长远的眼光去看待学习这件事情，想通了这一点，也许你的精神能够振奋很多。

2、你真的会睡觉吗？

很多人看到这个问题都笑了，睡觉谁还不会？对，确实有很多人不会，而且还睡错了很多年。

一个人的睡眠时间其实是与专注力成正比的，学霸们从来不会吝啬给自己足够的睡眠，因为睡眠不足=专注力下降=学习效率下降=浪费时间。

当然还要看各人身体真正所需的睡眠值，睡少了你会困，这是非常好理解的，但睡多了，其实锋前你也会困，对，你没看错，睡多了你还是会困，为什么我要这么说呢？因为我们的睡眠是有周期性的，90分钟为一个周期，前30分钟为浅睡眠，后60分钟为深睡眠，正常人一夜的睡眠是5个周期，也就是7个半小时就能睡个好觉了，如果过了7个半小时，你还继续选择睡，而这时你给自己设定的闹钟又恰好响了，你就会特别难受，一天之初的好心情也会彻底被损毁，因为人在深度睡眠时被打断是很难快速清醒的，而你被浪费掉的让自己清醒的时间恰恰是你可以去高效利用起来学习的时间。

而如果你的闹钟能正好卡在睡眠周期结束的时候，即在浅睡眠的时候醒来，你整个人是很舒适的。有人肯定要问了，那我怎么知道自己浅睡眠和深睡眠的分水岭到底在哪个时间点呢？这里我想推荐给大家一款睡眠法宝——sleep cycle，这是一款app，可以帮助我们很快了解自己的睡眠特点。

关于午休，是一定要的，因为适当的间歇可以让我们的大脑产生一种错觉，即“我不是一直处于高度紧张的工作状态”，这个世界上最厉害的学霸从来不会压缩自己的睡眠时间，而是会恰到好处地安排好自己的睡眠时间。

3、利用好早上的时间，绝对可以让你这一天的学习效率呈几何倍数增长

不夸张地说，早上1小时，能顶晚上3小时。

为什么早上的时间这么重要呢？因为你的大脑在经过一夜的休整后，神经元之间的连接已经从一种杂乱无序的状态变成了清楚有序的状态，这时候，无论你输入什么样的学习信息，大脑都是可以快速记住的，而且还会记得特别牢，因为少了记忆里的前摄抑制与后摄抑制（即前后知识的相互干扰）。

那么早起之后，要怎样充分利用好这个黄金时间段呢？

首先你需要把任务可视化，比如用50分钟记忆100个单词，你可以先用15分钟迅速将这100个单词过一遍，然后用15分钟将这100个单词进行一下分类（如按照词根、属性等），接着分别用10分钟、6分钟、4分钟，将这些单词进行3遍复习，因为你每一遍复习之后都可以把已经记住的单词去掉，这样的记忆效果是最高效的。

上学的时候发现学霸精神十足，那学霸的作息是什么样的，为什么他们都不困？

产生这种现象大概有两种原因，第1种原因是孩子天生精力就比较旺盛，也就是说是一种遗传基因所导致的，这种现象比较少，第2种原因是孩子可以一直坚持着良好的作息习惯，而且睡眠质量比较好，科学研究表明，人类如果在睡眠状态的时候进入深度睡眠，就可以帮助我们很好的恢复精力，每天如果能保持两个小时以上的深度睡眠的话，在白天的时候精力是非常充足的，所以很有可能这种孩子天生就容易进入睡眠，并且容易保持深度睡眠的状态，那么对于普通人来说，如果想要达到这种状态也弊银是有方法的，以下几个方法我们可以注意一下：

1、改善睡眠环境

想要让我们每天进入深度睡眠状态的话，首先我们可以改善一下自己的睡眠环境，比如说让我们的床感觉更加舒适一些，睡觉时的灯光尽量选择比较柔和一些的，不过在我们进入睡眠的时候，尽量不要开着灯，这样的话很有可能会影响睡眠质量，另外在睡前也可以服用一些蜂蜜，这样的话有助于促进睡眠。

2、保持适当的运动

虽然学习的时间可能比较紧张，但是信伍我们仍然应该每天抽出来一些时间保持一些适当的有氧运动，适当的有氧运动可以帮助我们强化新陈代谢的频率，而且吸入大量的氧气，可以让我们脑部的状态非常好。

3、学会放松

很多孩子在学习的时候经常投入了大量的精力，但是收效却不是很好，这是由于没有学会放滑卜或松所导致的，正常情况下，我们每学习45分钟左右，就应该让自己放松10分钟，不过这里需要注意的是，当我们放松的时候一定要坚持专心的放松，也就是说这时不要想着学习。

学霸每天就睡四五个小时，上课注意力怎么还那么集中

住在美国弗罗里达州的前心理学家Abby Ross先生，从懂事时起就一直是一个“short sleeper”——他每天只睡4个小时却保持着健康生活。Ross先生说：“一天之中醒着的时间比别人长是非常幸福的。感觉我的人生好像有别人的2倍长一样”，“每天早上都是怀着愉快的心情醒来。周围非常安静，我有一种无所不能的感觉。清晨大部分的店铺都还关着，早上起来之后我一般是在网上买东西或是读书度过。在一个人都没有的街道散步，或是和生活在世界上其他时区的人一起聊天。”Ross先生对于他每天早上的日程如是说。
　　像Ross先生这样体质的“short sleeper”们，虽然每天早上4、5点起床开始活动，但据说白天却完全没有困倦或打盹的情况出现。这类人群中的名人，有英国前首相玛格丽特·撒切尔，她清雀世是一个“short sleeper”的事情也是广为人知的。他们只睡极少的时间却能保持健康的原因，是遗传因子的作用。
　　2009年，加利福尼亚大学以“每天半夜就寝次日早上4点醒来”的女性及其家人为研究对象，进行遗传因子排列的对比试验。结果，研究小组发现“short sleeper”体内名为“DEC2”的遗传因子发生了突变。另外，在上述“short sleeper”女性的家人中，睡眠时间和普通人一样的家人体内“DEC2”并没有发现异常现象。
　　一般认为“人在睡着的时候，大脑会整理记忆，修复脑细胞的损伤，去除脑内的废弃物。”加利福尼亚大学答肢对睡眠进行研究的Ying-Hui Fu教授认为，“short sleeper”因为“DEC2”发生突变，可以用比普通人更短的时间完成整理脑内信息的工作，所以即使睡眠时间短一点也是没有问题的。
　　但是，睡眠时间短的话，不仅会极大地影响健康状况和生活质量以及寿命等，还会产生意志消沉、体重增加、脑中风和糖尿病等风险增加的问题。Ying教授说：“因岁行为睡眠是人生中非常重要的一环，保证充足的睡眠可以预防老年痴呆等多种疾病；反过来，睡眠不足也会导致大脑认知能力下降。”
　　Ying教授计划，今后不仅以“只能睡很少时间”的失眠症患者为研究对象，还要以“即使每天只睡极少时间也能健康生活”的“short sleeper”为对象来开展研究。现在Ying教授在正在对多户“short sleeper”家族的成员的遗传因子排列进行研究。他说：“如果研究继续下去，在将来的某一天，把一般人变成‘short sleeper’也是有可能的。”
　　“没有‘short sleeper’体质的人在睡眠时间短的情况下，也可以维持健康吗？”面对这样的疑问，睡眠顾问Neil Stanley回答道：“改善睡眠最有效的方法，就是每天设定相同的起床时间。”Stanley先生认为，每天同一时间起来，身体将记住起床时间，当我们能够从睡眠中轻松醒来时，生物钟也会变得更加难被破坏。另外，Stanley先生还说道：“无视坊间流传的‘睡得少更好’的说法，弄清适合自己身体的睡眠时间才是最重要的。知道自己的睡眠是什么类型的话，人生的质量就会发生很大的改变哦。”